Las celebraciones de Navidad y Año Nuevo suelen asociarse a momentos de alegría, encuentros familiares y balances de fin de año. Sin embargo, para muchas personas este periodo puede implicar un aumento del estrés, la ansiedad, la tristeza o la frustración, especialmente cuando las expectativas sociales o personales no coinciden con el estado emocional real.
Así lo explicó el jefe del Departamento de Salud Mental del Servicio de Salud Maule (SSM), Dr. Felipe Navia, quien llamó a poner especial atención al estado emocional previo con el que se llega a estas fechas.
“Es muy importante observar cómo se encuentra una persona antes de las fiestas. Muchas veces se espera estar feliz o alegre, pero no necesariamente todos están en ese estado emocional, y ahí las expectativas juegan un rol clave”, señaló el especialista.
El profesional advirtió que síntomas como ansiedad, tristeza persistente o irritabilidad pueden intensificarse durante este periodo, sobre todo en contextos de reuniones familiares complejas o situaciones de conflicto, por lo que resulta fundamental identificar señales de alerta de manera temprana.
Poner límites y priorizar el autocuidado
El Dr. Navia enfatizó que no todas las instancias sociales resultan emocionalmente favorables y que es válido evaluar la participación en ellas, especialmente cuando existe malestar emocional previo.
“Si una persona no se encuentra en un estado emocional adecuado, es importante considerar no participar de ciertas actividades o establecer límites claros sobre bajo qué condiciones se va a estar presente. También es clave desarrollar habilidades para enfrentar situaciones potencialmente conflictivas”, indicó.
En este sentido, recalcó la importancia del autocuidado emocional, la planificación anticipada y la evaluación de los riesgos emocionales que puedan surgir durante las celebraciones de fin de año.
Cerrar el año con una mirada más compasiva
Respecto al balance emocional de fin de año, el especialista recomendó adoptar una actitud de autocompasión y realismo, evitando juicios excesivamente críticos sobre los logros o metas no alcanzadas.
“La autocompasión implica entender que uno hace lo mejor que puede con los recursos que tiene en cada momento. Mirar el año desde una perspectiva más compasiva permite valorar los logros alcanzados y también los desafíos enfrentados, incluso cuando no se cumplieron todas las expectativas iniciales”, explicó el Dr. Navia.
Este enfoque, agregó, facilita un cierre de año más sano y emocionalmente favorable, promoviendo el bienestar personal.
Recomendaciones para cuidar la salud mental en estas fiestas
Desde el Servicio de Salud Maule se entregaron las siguientes recomendaciones para enfrentar de mejor manera el periodo de Navidad y Año Nuevo:
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🧠 Reconocer el estado emocional propio, validando las emociones sin exigirse estar bien o feliz.
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🎯 Ajustar expectativas, entendiendo que no todas las celebraciones serán ideales.
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🚦 Poner límites saludables, definiendo tiempos y condiciones en reuniones sociales.
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🗣️ Expresar emociones, conversando con personas de confianza.
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🛑 Moderar el consumo de alcohol y otras sustancias, ya que pueden aumentar el malestar emocional.
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🤝 Cuidar los vínculos, priorizando relaciones que aporten contención.
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🕰️ Mantener rutinas básicas, como sueño, alimentación y descanso.
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🆘 Pedir ayuda a tiempo, ante señales de alerta como angustia intensa, aislamiento o desesperanza persistente.
Dónde pedir ayuda
El Servicio de Salud Maule recordó que existen distintas alternativas de apoyo disponibles en la red pública de salud:
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Atención Primaria de Salud (APS): CESFAM y centros de salud familiar.
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Salud Responde: orientación profesional las 24 horas.
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*4141: línea telefónica de apoyo en prevención del suicidio, especialmente dirigida a jóvenes.
“La salud mental es una prioridad. Estos espacios de encuentro con familia y amistades deben ser resguardados para que sean significativos y protectores”, concluyó el Dr. Navia.
Finalmente, el Servicio de Salud Maule hizo un llamado a la comunidad a priorizar el autocuidado emocional y a solicitar apoyo profesional cuando sea necesario, recordando que la red pública de salud cuenta con diversas alternativas de atención y acompañamiento.